zza karku

[...] to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia. Trening jest wprowadzający, wygląda on tak: 1.Nogi przysiady 2.Klatka wyciskanie 3.Barki wyciskanie sztangi zza karku 4.Triceps francuskie leżąc sztangą łamaną 5.Plecy wiosłowanie sztangą 6.Biceps unoszenie sztangi prostej. Brzucha na razie nie ćwiczę :/ Staram się jeść 5, 6 [...]

[...] MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)- NIE ZNALAZLEM 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)- NIE ZNALAZLEM 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)-NIE MAM DRAZKA MOZNA TO WYMIENIC NA INNE CWICZENIE ?? 9.Martwy ciąg [...]

[...] sztangi przodem (3x12) 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia (3x12) 4. siedząc na ławce z podparciem pleców - wyciskanie sztangi zza karku (3x12) Szturgusy 3x12 KLATKA (mniejsze obciążnie niż we wtorek) 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3x12) 2. leżąc na ławce wąski chwyt, ramiona [...]

[...] sztangielek z głowa w dol 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głowa w gore ____________________ Wtorek : plecy 1. Podciąganie na drążku 3x MAX 2. Ściąganie wyciągu z góry zza karku 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wiosłowanie ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na [...]

[...] sztanga łamaną- 2 serie uginanie ramion młotkowe - 2serie piątek: klatka: wyciskanie sztangki na ławeczce skośnej w górę-3x barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami: 3 serie nogi: przysiady: 3 serie plecy: wiosłowanie sztanga: 3 serie biceps: [...]

[...] 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poprzedni [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo środa - wolne Czwartek Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc -unoszernie sztangielek bokiem w góre stojąc -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek w przód Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąć. -Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu [...]

[...] po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego uznania. Dzień drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, [...]

[...] ze sztanga na barkach 4serie Przysiady wykroczne 4serie Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4serie TUTAJ MAM PROBLEM Z WYBRANIEM 4 ĆWICZENIA... Barki: Wyciskanie zza karku 4serie Unoszenie sztangielek w gore 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 4serie Nie pisałem powtórzeń ,bo nie mam pojęcia jak to rozplanować...np.12,12<15=15 czy [...]

[...] ciezar) 12 12 12 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 triceps łamany gryf 12 10 8 6 triceps wyciskanie hantla za głowy 12 12 12 12 BARKI NOGI barki wyciskanie zza karku 12 10 8 6 barki podciaganie gryf łamany (ten sam ciezar) 12 12 12 12 barki wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12 kaptury nogi przysiad (ten sam [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK BARKI - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia bokiem 3 serie po 10 powtórzeń NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - - szrugsy ze [...]

[...] 12/10/8 *Czworoglowy uda na maszynie 12/10/8 *dwuglowy uda 12/10/8 *lydki na maszynie stalym ciezarem max. *lydki na sownicy stalym ciezarem max. -Barki: *Wyciskanie zza karku 12/10/8 *unoszenie sztangielek w opadnie stalym ciezarem 10 razy po 3 serie *Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 *Unoszenie sztangielek przodem 12/10/8 [...]

[...] sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie sztangi w trzymaniu szeroko - (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie się na drążku -(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia w leżeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga trzymana za sobą 2x (15 -12) /stały ciężar/ Sobota BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc/siedząc 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Podciąganie sztangi do brody 3x (12-8) /progresja ciężaru [...]

[...] do klatki w chwycie młotkowym PROG 4x zakres powtórzeń 8-15 BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 4x - Wyciskanie sztangi zza karku Suwnica PROG 3x - Unoszenie bokiem STAłY CIĘŻAR 3x zakres powtórzeń 10- 18 PIĄTEK: Nogi, Klatka NOGI: - PRzysiady ze sztangą z przodu PROG 4x 15/12/10=8-10 - [...]

Witam. Planuje zmianę treningu barków na coś takiego: 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16,14,12,10 2wzniosy sztangielek bokiem 4x16 3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia 4x 15,15,12,10 4wyciskanie chantelek zza głowy 4x12 Co sądzicie o takim treningu tej parti? Dodam że tył barków cwicze na oddzielnym treningu z plecami(6 seri)

[...] ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x15 Czwartek: Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim [...]